ćwiczenia hst

nie mam teraz czasu bo lece w kime, ale w skrocie odnosnie tego co przeczytalem, to twoj trening jest za bardzo przeładowany, obecnie robi się mniejsze plany, zawierajace nawet czasem tylko po 4 cwiczenia.. serii jest za duzo...rob: 1 seria - 15ki 2 serie - 10ki 3 serie - 5ki jesli chcesz popracowac dodatkowo nad przedramieniem to HST chyba nie [...]

no dobra ale czy musze zmieniac trening na inny niż HST czy wystarczy zmienic cwiczenia ? bo w sumie HST jest tak zaprojektowane aby nonstop były róznorodne bodźce treningoweno nie ?

[...] już, 2x tyg na splicie, 3x na hst... A jeśli chciałbym zostawić triceps i biceps po 1 ćw. ze względów nie tyle sportowych ile...hmmm... narcystyczno-estetycznych to jakie ćwiczenia byś proponował? wrzuciłem sztangielki bo sztangą w staniu machałem tak jak wiosłem - na splicie i na hst. Po tych wskazówkach wkleję swój plan zmodyfikowany pzdr, [...]

nie kazde hst ma 3 cwiczenia niektore po 10 i tez sa OK

[...] stojąc :[ Francuz :[ Ocena: :[ [Pierdzielony nadgarstek. Mam moc, z treningu na trening czuję się coraz silniejszy, przysiady i MC leciutko poszły, ale ****a w niektórych ćwiczeniach ból nie pozwala kontynuować, wykonałem wszystkie ćwiczenia, ale te z ":[" dużo mniejszym ciezarem xX Bandaże dużo nie dają, ehhh :[ Ale cyklu i tak nie [...]

[...] okej 90% orzechów , tylko 11 gr ww... kojot daje sobei 15 k3hostrasznie przemija... przykłądowy dzień pobudka 8:00 9:00 siłownia 12:00 uczelnia tańce 13:basen do 18:30 ćwiczenia / wykłady 20:30 praca , do ok 22 właśnie wróciłem do domu musze zrobić jeść na jutro , wykąpać się wszamac ostatni posiłek koło 01:00 pójde spać nie do końca [...]

acha. Znaczy się kompletnie opacznie zrozumiałeś moją wypowiedź Aby była jasność: niezależnie czy jest to HST czy FBW podstawą są ćwiczenia wielostawowe. Mówię tylko, że o ile w HST nie ma raczej miejsca na izolowane, to znalazłoby się takie w niektórych typach FBW. Comprende?

[...] robić HST czy cyklicznosć michaila? Do HST również potrzebna jest progresja "3. Czy cwiczen nie jest zbyt malo?(kazdy trening jest meczacy, ale cwiczen malo) " -- ćwiczenia dobierasz pod serie, a serie pod siebie "4. Kolejnosc cwiczen jest dobra? Najbardziej zalezy mi na poprawienie gory klatki, plecow i bicepsow " -- myśle, [...]

Chodzilo mi o to ze kolejne dni przeklejales mimo ze sie malo roznia i niepotrzebnie czyta sie ciagle to samo. Mozna bylo napisac w formie jednego dnia i jedynie te dwa czy trzy cwiczenia napisac ze sie zmieniaja z tygodnia na tydzien. A tak to jest tak duzo ze pewnie niektorym nie chcialo sie czytac przez to. Pokaz jak robisz progresje ciezaru. [...]

axel serie sa sprawa indywidualną http://www.sfd.pl/temat162413/ plan: "*KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) przydalaby sie jeszcze seria skosu" -- zalezy ile ma robic serii, wybór cwiczen tez jest spraawa dowolna, moze na poczatek wystarczy mu tylko na płaskiej? "*plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to [...]

argumenty typu lepsze aeroby albo trening silowy sa bez sensu; jezeli Twoim celem jest bycie sprawnym fizycznie czlowiekiem to powinienes wykonywac roznorodne cwiczenia; jak powiedzial Kanarek zeby schudnac musisz wiecej spalac niz jesc i kontrolowac poziom insuliny zeby organizm byl w stanie spalac tluszcz; lepiej jest wiecej sie ruszac i wiecej [...]

zmien trening na zwykly dzielony i zobaczysz ze pojdzie masa zeby cwiczyc HST trzeba wykonywac poprawnie technicznie wszystkie cwiczenia zeby max wykorzystac te 1-3 seri. tak wiec zmien trening i jak juz sie nauczysz techniki poprawnej to wroc spowrotem do HST wydaje mi sie ze z takim stazem powinna isc masa i bez diety, a ta co podales nie jest [...]

Dlaczego? Dlatego, ze przy splicie ktory podales partia powinna sie regenerowac caly tydzien. Przy twoim stazu nie jestes w stanie na jednej sesji treningowej w tygodniu narobic tylu mikrourazow by miesien regenerowal sie caly tydzien. Dlatego tez lepszym wyjsciem bedzie plan na 2 razy w tyg lub HST. Szczegolnie polecam HST poniewaz wspaniale [...]

1)Ja proponuje w 15-1s , w 10-2s , w 5-3s wszędzie 2)co do wspiec na palce to ja nie robilbym wcale , ale jak chcesz to rob do oporu 3)HST opiera sie na cwiczeniach zlozonych -ja bym wywalil te cwiczenia z hantelkami i zamienil je na cwiczenia ze sztanga/ Rob przez caly cykl te same cwiczenia i nie wstawiaj nowych co mikrocykl i nierob MC i [...]

Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (2x15) * gdzie cwiczenia na dwugłowe ud? Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - podciaganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (2x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) * szkoda ze nie poczytałeś atlasu i nie [...]

moze cos o odzywkach które były- xpand 1 puszka, horse power jedna puszka, gainery to wiadomo, carbo, glutamina, jeden cykl na mono z olimpu, na samym poczatku troche białka 8-% i to wszystko by byo... no i staram sie trzymac diete( duzo ryzu, piersi z kurczaka, ziemniaki, płatki owsiane, chleb razowy,rodzynki, orzechy, owoce, warzywa, jogurty... [...]

cybul popraw szame bo za slaba ta micha i zmienb trening np FBW\HST\5x5 itd chvj ze splitem, stawiaj na wielostawowe cwiczenia, tobie izolowane pierdly nie potrzebne, ew jakas laczona seria np wyciskanie + rozpietki etc trzymaj miche, nie opie*rdalaj sie na treningu, spij jak najwiecej i kvrwa nie narzekaj tyle a tak w ogole to siema, niedawno [...]

Witam ponownie :) Jestem w trakcie drugiego mikrocyklu (10tki) i dzis bede robil 4 dzien. Z przebiegu treningu jestem zadowolony, efekty zobacze po SD. Mam pare nowych pytan, bo nie chce czegos spierniczyc :) 1. Jak wyglada sprawa z 4 mikrocyklem (negatywnym). Tzn koncze 3 mikrocykl (5tek) i jakim ciezarem powinienem cwiczyc 4 mikrocykl? Czy w nim [...]

[...] drugie ćwiczenie na ta sama grupe ale juz metoda Sslow.Tak samo duże grupy - 4 serie SSlow małe - 3 serie Sslow. Powtózenia przeważnie wychodzą 4,4,4,3 (zalezy to jednak od ćwiczenia) TEN WARIANT CWICZEN POWODUJE TZW ZAANGAZOWANIE METABOLICZNE MIESNI CO POMAGA ROWNIEZ W PRZYROSIE MIESNIA, ALE W ZDECYDOWANIE MNIEJSZYM STOPNIU (ALE ZAWSZE [...]

@akneraj - dziękuję za rady opinie :) @Koniu151 - zapobieganie katabolizmowi mięśni. W przeciągu dwóch tygodni stosowania diety + ćwiczenia z hantlami na większe partie i 45 min orbitreka udało mi zrzucić ok. 7cm w pasie. Nie wiem jaka zasługa w tym samego białka (brałem też inne suple), a jaka w miarę poprawnego sposobu żywienia i dość sumiennie [...]